Przysiady ze sztangą wysoko 60 75 87,5 100 112,5 125x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 4 | 10 |
| 2 | 75 kg | 4 | 10 |
| 3 | 87.5 kg | 4 | 8 |
| 4 | 100 kg | 4 | 4 |
| 5 | 112.5 kg | 4 | 1 |
| 6 | 125 kg | 2 | – |
Komentarz: Główny problem mam wrażenie jest u mnie z odpowiednią koordynacją. Jak już jestem na dole, to mnie sztanga przygniata i większość siły tracę na podniesienie się w ogóle.
Wyciskanie z kaptura 20 25 30 35 40 45 50 55x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 2 | 10 |
| 2 | 25 kg | 2 | 10 |
| 3 | 30 kg | 2 | 10 |
| 4 | 35 kg | 2 | 10 |
| 5 | 40 kg | 2 | 8 |
| 6 | 45 kg | 2 | 6 |
| 7 | 50 kg | 2 | 4 |
| 8 | 55 kg | 2 | 2 |
Komentarz: Teraz się udało, przy szybszym podnoszeniu, chociaż i tak szorowałem po głowie. (coś jest problem z linkiem, także tutaj w razie czego: https://youtube.com/shorts/5xwhZIcpd44)
Ściąganie drążka do karku 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 5 | 10 |
| 2 | 65 kg | 5 | 10 |
| 3 | 75 kg | 5 | 8 |
| 4 | 85 kg | 5 | 5 |
| 5 | 95 kg | 5 | 1 |
Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 50 60 70 80 87,5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 5 | 10 |
| 2 | 60 kg | 5 | 10 |
| 3 | 70 kg | 5 | 7 |
| 4 | 80 kg | 5 | 4 |
| 5 | 87.5 kg | 5 | 1 |
Komentarz: Tutaj bez problemu.
Super seria:
Młotki 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 5 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 20 kg | 5 | 6 |
| 4 | 22.5 kg | 5 | 3 |
| 5 | 25 kg | 4 | 0 |
Kenelly press 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 5 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 20 kg | 5 | 8 |
| 4 | 22.5 kg | 5 | 5 |
| 5 | 25 kg | 5 | 2 |
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 5 | 10 |
| 2 | 30 kg | 5 | 10 |
| 3 | 35 kg | 5 | 10 |
| 4 | 40 kg | 5 | 7 |
| 5 | 45 kg | 5 | 3 |
Komentarz: Na końcu już mi chwyt puszczał i miałem problem, żeby w ogóle utrzymać hantlę.