Notatki
19.07.2026 – C

19.07.2026 – C

Jul 24, 2026

  1. Przysiady ze sztangą wysoko 60 75 87,5  100 112,5 125x4

    Ciężary: 60.0, 75.0, 87.5, 100.0, 112.5, 125.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 2
    Komentarz: Główny problem mam wrażenie jest u mnie z odpowiednią koordynacją. Jak już jestem na dole, to mnie sztanga przygniata i większość siły tracę na podniesienie się w ogóle.

  2. Wyciskanie z kaptura 20 25 30 35 40 45 50 55x2

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0, 40.0, 45.0, 50.0, 55.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
    Komentarz: Teraz się udało, przy szybszym podnoszeniu, chociaż i tak szorowałem po głowie. (coś jest problem z linkiem, także tutaj w razie czego: https://youtube.com/shorts/5xwhZIcpd44)

  3. Ściąganie drążka do karku 5x5

    Ciężary: 55.0, 65.0, 75.0, 85.0, 95.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  4. Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 50 60 70 80 87,5x5

    Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0, 80.0, 87.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Tutaj bez problemu.

  5. Super seria:

  • Młotki 5x5

    Ciężary: 12.5, 17.5, 20.0, 22.5, 25.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 4

  • Kenelly press 5x5

    Ciężary: 12.5, 17.5, 20.0, 22.5, 25.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  1. Martwy ciąg jednonóz 5x5
    Ciężary: 25.0, 30.0, 35.0, 40.0, 45.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Na końcu już mi chwyt puszczał i miałem problem, żeby w ogóle utrzymać hantlę.
Gym