Notatki
19.07.2026 – B

19.07.2026 – B

Jul 22, 2026

  1. Wykroki chodzone 5x6

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5, 42.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: 42.5kg już mnie wachało mocno, ale poszło. Wpisałeś 5x6, ale zakładam, że chodziło o 5x5 jak tydzień temu.

  2. Martwy ciąg klasyczny 70 85 100 115 130 140 150 160x2

    Ciężary: 70.0, 85.0, 100.0, 115.0, 130.0, 140.0, 150.0, 160.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1
    Komentarz: Źle się złożyłem do drugiego powtórzenia i już nie chciałem ryzykować. Ale to pierwsze powtórzenie nawet spoko poszło.

  3. Super seria:

  • Wyciskanie hantli na skosie z hantlami 4x8

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 5
    Komentarz: Próbowałem jak powiedziałeś, ale dalej było mi ciężko i wróciłem do tego jak robiłem wcześniej.

  • Wiosłowanie hantlami na skosie z hantlami 4x8

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 7

  1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x8

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  2. Around the world 4x8

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 7

  3. Dumbell sit ups 4x8

    Ciężary: 10.0, 15.0, 20.0, 25.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
    Komentarz: 25kg już było ciężkie, żeby się podnieść.

Gym