Notatki
19.07.2026 – A

19.07.2026 – A

Jul 20, 2026

  1. Przysiady ze sztangą z przodu 60 70 77,5 85 92,5 100 107,5 112,5x2

    Ciężary: 60.0, 70.0, 77.5, 85.0, 92.5, 100.0, 107.5, 112.5
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
    Komentarz: Już lepiej poszło w tym tygodniu, lepiej się spiąłem przed i już na starcie było mi łatwiej utrzymać sztangę w ogóle. Później tylko straciłem napięcie.

  2. Wyciskanie żołnierskie 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 60 62,5x2

    Ciężary: 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5, 57.5, 60.0, 62.5
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1, 0
    Komentarz: Podobnie jak ostatnio. Przy 60kg rzeczywiście znowu wypchnąłem do przodu na początku i później nie miałem już siły w ogóle. 57.5kg weszło łatwiej niż ostatnio.

  3. Podciąganie na drążku podchwytem 8x2

    Ciężary: bez, 10.0, 17.5, 25.0, 32.5, 25.0, 17.5, 10.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

  4. Pompki na poręczach 8x2

    Ciężary: bez, 20.0, 27.5, 35.0, 42.5, 35.0, 27.5, 20.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

  5. Wiosłowanie renegata 5x5

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0, 40.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  6. Uginanie nóg na piłce 3x max

    Ciężary: bez, bez, bez
    Powtórzenia: 33, 13, 12

Gym