Przysiady ze sztangą z przodu 60 70 77,5 85 92,5 100 107,5 112,5x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 2 | 10 |
| 2 | 70 kg | 2 | 10 |
| 3 | 77.5 kg | 2 | 10 |
| 4 | 85 kg | 2 | 10 |
| 5 | 92.5 kg | 2 | 8 |
| 6 | 100 kg | 2 | 6 |
| 7 | 107.5 kg | 2 | 3 |
| 8 | 112.5 kg | 2 | 1 |
Komentarz: Już lepiej poszło w tym tygodniu, lepiej się spiąłem przed i już na starcie było mi łatwiej utrzymać sztangę w ogóle. Później tylko straciłem napięcie.
Wyciskanie żołnierskie 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 60 62,5x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 32.5 kg | 2 | 10 |
| 2 | 37.5 kg | 2 | 10 |
| 3 | 42.5 kg | 2 | 10 |
| 4 | 47.5 kg | 2 | 10 |
| 5 | 52.5 kg | 2 | 8 |
| 6 | 57.5 kg | 2 | 3 |
| 7 | 60 kg | 1 | 1 |
| 8 | 62.5 kg | 0 | 0 |
Komentarz: Podobnie jak ostatnio. Przy 60kg rzeczywiście znowu wypchnąłem do przodu na początku i później nie miałem już siły w ogóle. 57.5kg weszło łatwiej niż ostatnio.
Podciąganie na drążku podchwytem 8x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 2 | 10 |
| 2 | 10 kg | 2 | 8 |
| 3 | 17.5 kg | 2 | 6 |
| 4 | 25 kg | 2 | 3 |
| 5 | 32.5 kg | 2 | 1 |
| 6 | 25 kg | 2 | 2 |
| 7 | 17.5 kg | 2 | 3 |
| 8 | 10 kg | 2 | 4 |
Pompki na poręczach 8x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 2 | 10 |
| 2 | 20 kg | 2 | 8 |
| 3 | 27.5 kg | 2 | 6 |
| 4 | 35 kg | 2 | 4 |
| 5 | 42.5 kg | 2 | 1 |
| 6 | 35 kg | 2 | 3 |
| 7 | 27.5 kg | 2 | 5 |
| 8 | 20 kg | 2 | 7 |
Wiosłowanie renegata 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 5 | 10 |
| 2 | 25 kg | 5 | 8 |
| 3 | 30 kg | 5 | 6 |
| 4 | 35 kg | 5 | 4 |
| 5 | 40 kg | 5 | 2 |
Uginanie nóg na piłce 3x max
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 33 | 0 |
| 2 | bez | 13 | 0 |
| 3 | bez | 12 | 0 |