Notatki
11.07.2026 – C

11.07.2026 – C

Jul 17, 2026

  1. Przysiady ze sztangą wysoko 60 75 87,5  100 112,5 125x4

    Ciężary: 60.0, 75.0, 87.5, 100.0, 112.5, 125.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 2
    Komentarz: Nie miałem siły już na więcej. 112.5kg weszło spoko. Mam wrażenie, że te łokcie pojawiają się głównie jak zaczynają mi biodra uciekać do tyłu, tak jakbym chciał się intuicyjnie odepchnąć od sztangi.

  2. Wyciskanie z kaptura 20 25 30 35 40 45 50 55x2

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0, 40.0, 45.0, 50.0, 55.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 0
    Komentarz: 50kg wyszło spoko, ale już czułem, że ciężko będzie. Tutaj nie udało się przejść nad głowę.

  3. Ściąganie drążka do karku 5x5

    Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0, 80.0, 90.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  4. Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 55 62,5 70 77,5 85x5

    Ciężary: 55.0, 62.5, 70.0, 77.5, 85.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Tutaj spoko.

  5. Super seria:

  • Młotki 5x5

    Ciężary: 12.5, 15.0, 17.5, 20.0, 22.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  • Kenelly press 5x5

    Ciężary: 12.5, 15.0, 17.5, 20.0, 22.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  1. Martwy ciąg jednonóz 5x5
    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5, 42.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
Gym