Notatki
11.07.2026 – B

11.07.2026 – B

Jul 15, 2026

  1. Wykroki chodzone 5x6

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0, 40.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Taaa, mam wrażenie, że jeszcze odczuwam skutki odchodzenia z leku ...

  2. Martwy ciąg klasyczny 70 85 100 115 125 135 145 155x2

    Ciężary: 70.0, 85.0, 100.0, 115.0, 125.0, 135.0, 145.0, 155.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
    Komentarz: Ale za to udało się 155kg :) 145kg już ciężko szło i mi zaczęło wjeżdżać na głowę, że moze mi się nie udać z 155.

  3. Super seria:

  • Wyciskanie hantli na skosie z hantlami 4x8

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 4
    Komentarz: Zmęczyłem się już przy pierwszym powtórzeniu, także ciężko było dojść do 8 powtórzeniu.

  • Wiosłowanie hantlami na skosie z hantlami 4x8

    Ciężary: 22.0, 27.5, 32.5, 37.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 6

  1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x8

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  2. Around the world 4x8

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 6
    Komentarz: W ogóle pytanko: wiem, że najlepiej byłoby trzymać ręce prosto, ale czy to ma aż takie znaczenie koniec końców (we wcześniejszych seriach starałem się mieć maksymalnie prosto, przy 12.5kg też już musiałem uginać).

  3. Dumbell sit ups 4x8

    Ciężary: 7.5, 12.5, 17.5, 22.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

Gym