Notatki
11.07.2026 – A

11.07.2026 – A

Jul 13, 2026

  1. Przysiady ze sztangą z przodu 60 67,5 75 82,5 90 97,5 105 110x2

    Ciężary: 60.0, 67.5, 75.0, 82.5, 90.0, 97.5, 105.0, 110.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
    Komentarz: Teraz zauważyłem, jak mnie odgina do przodu (klatka mi się zamyka), przez co później ciężko mi się podnieść. Ale jakoś weszło.

  2. Wyciskanie żołnierskie 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 60 62,5x2

    Ciężary: 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5, 57.5, 60.0, 60.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1, 0
    Komentarz: Nie wiem o chodzi z tym żołnierskim. Powtórzyłem 60kg, bo w przedostatniej serii zrobiłem tylko raz (ledwo, znowu z tym problemem, że prawą musiałem jeszcze dociskać). W ostatniej już byłem zbyt zmęczony, żeby chociaż 1 powtórzenie zrobić. Miałem dużą wiotkość w rękach jakoś przy tym. 57.5kg weszło bez problemu, ale i tak ciężko było. Nie spodziewałem się, że tak pójdzie, także nie mam nagranej tej przedostatniej.

  3. Podciąganie na drążku podchwytem 8x2

    Ciężary: bez, 7.5, 15.0, 22.5, 30.0, 22.5, 15.0, 7.5
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

  4. Pompki na poręczach 8x2

    Ciężary: bez, 17.5, 25.0, 32.5, 40.0, 32.5, 25.0, .0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2,

  5. Wiosłowanie renegata 5x5

    Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5, 32.5, 37.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  6. Uginanie nóg na piłce 3x max

    Ciężary: bez, bez, bez
    Powtórzenia: 33, 21, 15

Gym