Przysiady ze sztangą z przodu 60 67,5 75 82,5 90 97,5 105 110x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 2 | 10 |
| 2 | 67.5 kg | 2 | 10 |
| 3 | 75 kg | 2 | 10 |
| 4 | 82.5 kg | 2 | 10 |
| 5 | 90 kg | 2 | 8 |
| 6 | 97.5 kg | 2 | 7 |
| 7 | 105 kg | 2 | 3 |
| 8 | 110 kg | 2 | 1 |
Komentarz: Teraz zauważyłem, jak mnie odgina do przodu (klatka mi się zamyka), przez co później ciężko mi się podnieść. Ale jakoś weszło.
Wyciskanie żołnierskie 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 60 62,5x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 32.5 kg | 2 | 10 |
| 2 | 37.5 kg | 2 | 10 |
| 3 | 42.5 kg | 2 | 10 |
| 4 | 47.5 kg | 2 | 10 |
| 5 | 52.5 kg | 2 | 8 |
| 6 | 57.5 kg | 2 | 5 |
| 7 | 60 kg | 1 | 3 |
| 8 | 60 kg | 0 | 0 |
Komentarz: Nie wiem o chodzi z tym żołnierskim. Powtórzyłem 60kg, bo w przedostatniej serii zrobiłem tylko raz (ledwo, znowu z tym problemem, że prawą musiałem jeszcze dociskać). W ostatniej już byłem zbyt zmęczony, żeby chociaż 1 powtórzenie zrobić. Miałem dużą wiotkość w rękach jakoś przy tym. 57.5kg weszło bez problemu, ale i tak ciężko było. Nie spodziewałem się, że tak pójdzie, także nie mam nagranej tej przedostatniej.
Podciąganie na drążku podchwytem 8x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 2 | 10 |
| 2 | 7.5 kg | 2 | 8 |
| 3 | 15 kg | 2 | 6 |
| 4 | 22.5 kg | 2 | 2 |
| 5 | 30 kg | 2 | 1 |
| 6 | 22.5 kg | 2 | 3 |
| 7 | 15 kg | 2 | 5 |
| 8 | 7.5 kg | 2 | 8 |
Pompki na poręczach 8x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 2 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 2 | 8 |
| 3 | 25 kg | 2 | 6 |
| 4 | 32.5 kg | 2 | 4 |
| 5 | 40 kg | 2 | 1 |
| 6 | 32.5 kg | 2 | 3 |
| 7 | 25 kg | 2 | 5 |
Wiosłowanie renegata 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 5 | 10 |
| 2 | 22.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 27.5 kg | 5 | 8 |
| 4 | 32.5 kg | 5 | 4 |
| 5 | 37.5 kg | 5 | 2 |
Uginanie nóg na piłce 3x max
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 33 | 0 |
| 2 | bez | 21 | 0 |
| 3 | bez | 15 | 0 |