Przysiady ze sztangą wysoko 60 75 95 107,5 120x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 6 | 10 |
| 2 | 75 kg | 6 | 10 |
| 3 | 95 kg | 6 | 7 |
| 4 | 107.5 kg | 6 | 4 |
| 5 | 120 kg | 4 | 0 |
Komentarz: Kurcze, nie wiem o co chodzi z tymi przysiadami (z przodu i z tyłu). Tak jakby mentalnie mi siadało w momencie podchodzenia do największego ciężaru? Ogólnie teraz mocno mi łokcie szły do przodu, ale to już 'walczyłem' o życie. Właśnie w takich momentach bardzo ciężko jest mi skupić się na technice i leci mi wszystko. Może za bardzo się przejmuję 🤣? Co do głębokości, to to raczej perspektywa, nie wydaje mi się, że aż słabo schodziłem.
Wyciskanie z kaptura 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 3 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 3 | 10 |
| 3 | 32.5 kg | 3 | 10 |
| 4 | 37.5 kg | 3 | 8 |
| 5 | 42.5 kg | 3 | 5 |
| 6 | 47.5 kg | 3 | 3 |
| 7 | 52.5 kg | 2 | 0 |
Komentarz: W drugim powtórzeniu przeszedłem po głowie i już ciężko mi było skupić się na 3. powtórzeniu.
Ściąganie drążka do karku 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 6 | 10 |
| 2 | 55 kg | 6 | 10 |
| 3 | 65 kg | 6 | 8 |
| 4 | 75 kg | 6 | 4 |
| 5 | 85 kg | 6 | 2 |
Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 52,5 60 67,5 75 82,5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 52.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 60 kg | 6 | 10 |
| 3 | 67.5 kg | 6 | 10 |
| 4 | 75 kg | 6 | 7 |
| 5 | 82.5 kg | 6 | 1 |
Komentarz: Tutaj bez problemu. W sensie szło wolno, walczyłem, ale tutaj np. łatwiej jest mi się skupić na technice.
Super seria:
Młotki 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 12.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 17.5 kg | 6 | 7 |
| 4 | 20 kg | 6 | 3 |
| 5 | 22.5 kg | 6 | 1 |
Kenelly press 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 12.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 17.5 kg | 6 | 10 |
| 4 | 20 kg | 6 | 6 |
| 5 | 22.5 kg | 6 | 2 |
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 6 | 10 |
| 2 | 25 kg | 6 | 10 |
| 3 | 30 kg | 6 | 10 |
| 4 | 35 kg | 6 | 7 |
| 5 | 40 kg | 6 | 3 |