05.07.2026 – B

Dzisiaj już na szczęście było ok, także lecimy dalej.

1. Wykroki chodzone 5x6

   Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5, 32.5, 37.5
   Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
   

2. Martwy ciąg klasyczny 70 85 100 115 130 140 150x3

   Ciężary: 70.0, 85.0, 100.0, 115.0, 130.0, 140.0, 150.0
   Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
   Komentarz: Starałem się teraz prostować nogi. Troszkę jeszcze zapasu było, chociaż mam wrażenie, że ostatnie powtórzenie już ciągnąłem bardziej z pleców.
   

3. Super seria:

• Wyciskanie hantli na skosie z hantlami 3x10

  Ciężary: 20.0, 27.5, 35.0
  Powtórzenia: 10, 10, 8
  Komentarz: Rozumiem, że za tydzień będzie 4x8, więc planuję próbować 37.5kg. Co myślisz?
  

• Wiosłowanie hantlami na skosie z hantlami 3x10

  Ciężary: 20.0, 27.5, 35.0
  Powtórzenia: 10, 10, 9
  

4. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x10

   Ciężary: 5.0, 10.0, 15.0
   Powtórzenia: 10, 10, 10
   Komentarz: Tutaj technika mi leci przy 15kg. Myślisz że warto probówać 17.5kg za tydzień?
   

5. Around the world 3x10

   Ciężary: 5.0, 10.0, 15.0
   Powtórzenia: 10, 10, 7
   Komentarz: Będę powtarzał max 15kg.
   

6. Dumbell sit ups 3x10

   Ciężary: 10.0, 15.0, 20.0
   Powtórzenia: 10, 10, 10