05.07.2026 – A

Bardzo słabo się dzisiaj czułem, mało snu + schodzę z jednego leku i skutkiem ubocznym tego schodzenia jest osłabienie. Nie spodziewałem się jednak takiego efektu, że aż mięśni nie jestem prawie w stanie spiąć 😅

1. Przysiady ze sztangą z przodu 60 70 80 87,5 95 102,5 110x3

   Ciężary: 60.0, 70.0, 80.0, 87.5, 95.0, 102.5, 110.0
   Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 1
   Komentarz: Miałem dwa podejścia tutaj w ogóle, bo mi sprzątaczka podeszła pod sztangę i odłożyłem po prostu sztangę, żeby jej nic nie zrobić przypadkiem (zwróciłem jej uwagę, więc mam nadzieję, że się nie będzie to powtarzać ...). Ale za drugim razem też nie mogłem się zebrać za bardzo ... 102.5kg weszło, ale ostatnie powtórzenie też było ciężkie dla mnie.
   

2. Wyciskanie żołnierskie 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5x3

   Ciężary: 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5, 57.5, 62.5
   Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 0
   Komentarz: Tutaj też nie byłem w stanie wynieść sztangi nawet. 57.5kg weszło z lekkimi problemami, ale ogólnie ok.
   

3. Podciąganie na drążku podchwytem 7x3

   Ciężary: bez, 7.5, 15.0, 22.5, 27.5, 22.5, 15.0
   Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
   Komentarz: Przynajmniej te następne ćwiczenia już szły bez problemu.
   

4. Pompki na poręczach 7x3

   Ciężary: bez, 15.0, 22.5, 30.0, 37.5, 30.0, 22.5
   Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
   

5. Wiosłowanie renegata 5x6

   Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0, 30.0, 35.0
   Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
   

6. Uginanie nóg na piłce 3x max

   Ciężary: bez, bez, bez
   Powtórzenia: 32, 18, 13