Notatki
27.06.2026 – C

27.06.2026 – C

Jul 3, 2026

  1. Przysiady ze sztangą wysoko 60 75 90 102,5 115x6

    Ciężary: 60.0, 75.0, 90.0, 102.5, 115.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
    Komentarz: Ta ostatnia seria ciężko szła, po 3. powtórzeniu już miałem zadyszkę. Łokcie starałem się trzymać mimo wszystko. W ogóle zastanawiam się, czy przy lekkim zmęczeniu jednak utrzymać tempo schodzenia w dół, bo mam wrażenie, że to mnie męczy czasami bardziej niż sam ciężar (plus spłycam przez to).

  2. Wyciskanie z kaptura 20 25 30 35 40 45 50x3

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0, 40.0, 45.0, 50.0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
    Komentarz: Tutaj luźno (chociaż dalej mi sztanga na głowę szła).

  3. Ściąganie drążka do karku 5x6

    Ciężary: 40.0, 50.0, 60.0, 70.0, 80.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  4. Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 50 57,5 65 72,5 80x6

    Ciężary: 50.0, 57.5, 65.0, 72.5, 80.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  5. Super seria:

  • Młotki 5x6

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0, 17.5, 20.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
    Komentarz: Powtórzyłem max z zeszłego tygodnia, żeby łatwiej progresja szła później.

  • Kenelly press 5x6

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0, 17.5, 20.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  1. Martwy ciąg jednonóz 5x6
    Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5, 32.5, 37.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
Gym