Notatki
27.06.2026 – B

27.06.2026 – B

Jul 1, 2026

  1. Wykroki chodzone 5x6

    Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0, 30.0, 35.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  2. Martwy ciąg klasyczny 70 85 100 115 125 135 145x3

    Ciężary: 70.0, 85.0, 100.0, 115.0, 125.0, 135.0, 145.0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
    Komentarz: Jakoś zawsze mam 'szok' mięśniowy na ostatniej serii, ale ogólnie dobrze poszło.

  3. Super seria:

  • Wyciskanie hantli na skosie z hantlami 3x10

    Ciężary: 17.5, 25.0, 32.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  • Wiosłowanie hantlami na skosie z hantlami 3x10

    Ciężary: 17.5, 25.0, 32.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x10

    Ciężary: 5.0, 10.0, 15.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  2. Around the world 3x10

    Ciężary: 5.0, 10.0, 12.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  3. Dumbell sit ups 3x10

    Ciężary: 7.5, 12.5, 17.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10

Gym