Notatki
27.06.2026 – A

27.06.2026 – A

Jun 29, 2026

  1. Przysiady ze sztangą z przodu 55 65 75 85 92,5 100 107,5x3

    Ciężary: 55.0, 65.0, 75.0, 85.0, 92.5, 100.0, 107.5
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
    Komentarz: Tutaj popełniłem błąd, że na jednym wdechu chciałem ściągnąć sztangę i zrobić przysiad, żeby utrzymać napięcie. Zdziwiłem się, jak mi zabrakło tlenu w pewnym momencie (stąd spłycenie w pierwszym powtórzeniu) 🥲.

  2. Wyciskanie żołnierskie 30 35 40 45 50 55 60x3

    Ciężary: 30.0, 35.0, 40.0, 45.0, 50.0, 55.0, 60.0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

  3. Podciąganie na drążku podchwytem 7x3

    Ciężary: bez, 10.0, 15.0, 20.0, 25.0, 20.0, 15.0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

  4. Pompki na poręczach 7x3

    Ciężary: bez, 12.5, 20.0, 27.5, 35.0, 27.5, 20.0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

  5. Wiosłowanie renegata 5x6

    Ciężary: 12.5, 17.5, 22.5, 27.5, 32.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  6. Uginanie nóg na piłce 3x max

    Ciężary: bez, bez, bez
    Powtórzenia: 31, 22, 20

Gym