Notatki
19.06.2026 – C

19.06.2026 – C

Jun 26, 2026

  1. Przysiady ze sztangą wysoko 60 80 95 110x8

    Ciężary: 60.0, 80.0, 95.0, 110.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
    Komentarz: Na końcu już miałem mocną zadyszkę, poza tym spoko.

  2. Wyciskanie z kaptura 22,5 27,5 32,5 35 42,5 47,5x4

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4

  3. Ściąganie drążka do karku 4x8

    Ciężary: 45.0, 55.0, 65.0, 75.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  4. Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 50 60 70 77,5x8

    Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0, 77.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  5. Super seria:

  • Młotki 4x8

    Ciężary: 7.5, 12.5, 17.5, 20.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  • Kenelly press 4x8

    Ciężary: 7.5, 12.5, 17.5, 20.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  1. Martwy ciąg jednonóz 4x8
    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
Gym