Notatki
19.06.2026 – B

19.06.2026 – B

Jun 24, 2026

  1. Wykroki chodzone 4x8

    Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5, 32.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  2. Martwy ciąg klasyczny 70 85 100 115 127,5 140x4

    Ciężary: 70.0, 85.0, 100.0, 115.0, 127.5, 140.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4

  3. Super seria:

  • Wyciskanie hantli na skosie z hantlami 3x12

    Ciężary: 15.0, 22.5, 30.0
    Powtórzenia: 12, 12, 12

  • Wiosłowanie hantlami na skosie z hantlami 3x12

    Ciężary: 15.0, 22.5, 30.0
    Powtórzenia: 12, 12, 12

  1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x12

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5
    Powtórzenia: 12, 12, 12

  2. Around the world 3x12

    Ciężary: 5.0, 7.5, 10.0
    Powtórzenia: 12, 12, 12

  3. Dumbell sit ups 3x12

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 12, 12, 12

Gym