19.06.2026 – A

Mocno zmęczony byłem jeszcze po tym weekendzie, co trochę odbiło się na wykonaniu ostatnich serii. Ale przynajmniej udało się zrobić wszystkie powtórzenia.

1. Przysiady ze sztangą z przodu 55 65 75 85 95 105x4

   Ciężary: 55.0, 65.0, 75.0, 85.0, 95.0, 105.0
   Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
   Komentarz: Widzę teraz po nagraniu, że trochę głębokość siadła przy powtórzeniach :(
   

2. Wyciskanie żołnierskie 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5x4

   Ciężary: 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5, 57.5
   Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
   

3. Podciąganie na drążku podchwytem 6x4

   Ciężary: bez, 7.5, 15.0, 22.5, 15.0, 7.5
   Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
   Komentarz: Dzisiaj zauważyłem, że ostatnio robiłem nachwytem, zamiast podchwytem, dobrze, że udało mi się zauważyć w porę.😅
   

4. Pompki na poręczach 6x4

   Ciężary: bez, 7.5, 15.0, 22.5, 15.0, 7.5
   Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
   

5. Wiosłowanie renegata 4x8

   Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0, 30.0
   Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
   

6. Uginanie nóg na piłce 3x max

   Ciężary: bez, bez, bez
   Powtórzenia: 31, 20, 19