Notatki
13.06.2026 – C

13.06.2026 – C

Jun 19, 2026

  1. Przysiady ze sztangą wysoko 60 75 90 105x8

    Ciężary: 60.0, 75.0, 99.0, 105.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
    Komentarz: Ostatnie chyba trochę spłyciłem, ale bardziej wynikało z zadyszki niż ze zmęczenia mięśni.

  2. Wyciskanie z kaptura 20 25 30 35 40 45x4

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0, 40.0, 45.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Luźno.

  3. Ściąganie drążka do karku 4x8

    Ciężary: 40.0, 50.0, 60.0, 70.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  4. Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 50 60 67,5 75x8

    Ciężary: 50.0, 60.0, 67.5, 75.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
    Komentarz: Też bez problemu.

  5. Super seria:

  • Młotki 4x8

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0, 17.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  • Kenelly press 4x8

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0, 17.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  1. Martwy ciąg jednonóz 4x8
    Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5, 32.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
Gym