Notatki
13.06.2026 – A

13.06.2026 – A

Jun 15, 2026

  1. Przysiady ze sztangą z przodu 50 60 70 80 90 100x4

    Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0, 80.0, 90.0, 100.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Spokojnie.

  2. Wyciskanie żołnierskie 30 35 40 45 50 55x4

    Ciężary: 30.0, 35.0, 40.0, 45.0, 50.0, 55.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Też bez problemu.

  3. Podciąganie na drążku podchwytem 6x4

    Ciężary: bez, 5.0, 12.5, 20.0, 12.5, 5.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4

  4. Pompki na poręczach 6x4

    Ciężary: bez, 10.0, 20.0, 30.0, 20.0, 10.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4

  5. Wiosłowanie renegata 4x8

    Ciężary: 12.5, 17.5, 22.5, 27.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  6. Uginanie nóg na piłce 3x max

    Ciężary: bez, bez, bez
    Powtórzenia: 27, 19, 17

Gym