Notatki
29.05.2026 – C

29.05.2026 – C

Jun 5, 2026

  1. Przysiady ze sztangą wysoko 55 75 95x10

    Ciężary: 55.0, 75.0, 95.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Sporo zapasu.

  2. Wyciskanie z kaptura 20 25 30 35 40x5

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0, 40.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Tutaj też łatwo poszło.

  3. Ściąganie drążka do karku 3x10

    Ciężary: 42.5, 50.0, 60.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  4. Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 50 60 70x10

    Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Trochę zdziwiła mnie liczba powtórzeń, na początku było łatwo i później ściąganie sztangi do klatki zacząłem psuć 🥲.

  5. Super seria:

  • Młotki 3x10

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  • Kenelly press 3x10

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  1. Martwy ciąg jednonóz 3x10
    Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10
Gym