Przysiady ze sztangą z przodu 50 60 70 80 90x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 5 | 10 |
| 2 | 60 kg | 5 | 10 |
| 3 | 70 kg | 5 | 8 |
| 4 | 80 kg | 5 | 4 |
| 5 | 90 kg | 5 | 2 |
Komentarz: Trochę zapasu jeszcze było.
Wyciskanie żołnierskie 30 35 40 45 50x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 30 kg | 5 | 10 |
| 2 | 35 kg | 5 | 10 |
| 3 | 40 kg | 5 | 8 |
| 4 | 45 kg | 5 | 6 |
| 5 | 50 kg | 5 | 3 |
Komentarz: Tutaj tak samo.
Podciąganie na drążku podchwytem 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 5 | 10 |
| 2 | 7.5 kg | 5 | 5 |
| 3 | 15 kg | 5 | 1 |
| 4 | 7.5 kg | 5 | 2 |
| 5 | bez | 5 | 1 |
Pompki na poręczach 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 5 | 10 |
| 2 | 12.5 kg | 5 | 7 |
| 3 | 25 kg | 5 | 4 |
| 4 | 12.5 kg | 5 | 5 |
| 5 | bez | 5 | 5 |
Wiosłowanie renegata 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 10 | 8 |
| 3 | 22.5 kg | 10 | 5 |
Uginanie nóg na piłce 3x max
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 21 | 0 |
| 2 | bez | 16 | 0 |
| 3 | bez | 12 | 0 |