23.05.2026 – C

zapisano 29.05.2026

Przysiady low bar 60 72,5 82,5 92,5 102,5 112,5 122,5 132,5x2
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 60 kg 2 10
2 72.5 kg 2 10
3 82.5 kg 2 10
4 92.5 kg 2 10
5 102.5 kg 2 8
6 112.5 kg 2 3
7 122.5 kg 2 2
8 132.5 kg 1 0
Komentarz: W przedostatniej serii musiał jakoś źle wyciągnąć, bo trochę w lędźwiach odczułem to. W ogóle jeszcze dzisiaj czułem mocno dwójki i pośladki, i to mi 'puściło' przy schodzeniu, dlatego wolałem odpuścić (swoją drogą mocno czuję dwójki i pośladki za każdym razem przy przysiadach.).
Wyciskanie leżąc 47,5 55 62,5 70 77,5 85 92,5 100x2
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 47.5 kg 2 10
2 55 kg 2 10
3 62.5 kg 2 10
4 70 kg 2 10
5 77.5 kg 2 8
6 85 kg 2 4
7 92.5 kg 2 2
8 100 kg 1 0
Komentarz: Drugiego się nie udało, źle opuściłem, ale pierwsze całkiem fajnie weszło :).
Pendlay row szeroko 8x2
8x2
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 40 kg 2 10
2 45 kg 2 10
3 52.5 kg 2 10
4 60 kg 2 10
5 67.5 kg 2 8
6 75 kg 2 5
7 82.5 kg 2 1
8 90 kg 2 –
Super seria:

Arnoldki 4x8
4x8
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 10 kg 8 10
2 15 kg 8 10
3 20 kg 8 7
4 25 kg 8 1
Ściąganie drążka podchwytem 4x8
4x8
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 65 kg 8 10
2 75 kg 8 10
3 85 kg 8 5
4 95 kg 8 0

Wyciskanie francuskie hantla jednorącz zza głowy 5x6
5x6
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 10 kg 6 10
2 12.5 kg 6 10
3 15 kg 6 7
4 17.5 kg 6 2
5 17.5 kg 6 0
Rumuński martwy ciąg 65 75 85 95 105 115x4
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 65 kg 4 10
2 75 kg 4 10
3 85 kg 4 10
4 95 kg 4 8
5 105 kg 4 6
6 115 kg 4 3