Notatki
23.05.2026 – C

23.05.2026 – C

May 29, 2026

  1. Przysiady low bar 60 72,5 82,5 92,5 102,5 112,5 122,5 132,5x2

    Ciężary: 60.0, 72.5, 82.5, 92.5, 102.5, 112.5, 122.5, 132.5
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1
    Komentarz: W przedostatniej serii musiał jakoś źle wyciągnąć, bo trochę w lędźwiach odczułem to. W ogóle jeszcze dzisiaj czułem mocno dwójki i pośladki, i to mi 'puściło' przy schodzeniu, dlatego wolałem odpuścić (swoją drogą mocno czuję dwójki i pośladki za każdym razem przy przysiadach.).

  2. Wyciskanie leżąc 47,5 55 62,5 70 77,5 85 92,5 100x2

    Ciężary: 47.5, 55.0, 62.5, 70.0, 77.5, 85.0, 92.5, 100.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1
    Komentarz: Drugiego się nie udało, źle opuściłem, ale pierwsze całkiem fajnie weszło :).

  3. Pendlay row szeroko 8x2

    Ciężary: 40.0, 45.0, 52.5, 60.0, 67.5, 75.0, 82.5, 90.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

  4. Super seria:

  • Arnoldki 4x8

    Ciężary: 10.0, 15.0, 20.0, 25.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  • Ściąganie drążka podchwytem 4x8

    Ciężary: 65.0, 75.0, 85.0, 95.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz zza głowy 5x6

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0, 17.5, 17.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  2. Rumuński martwy ciąg 65 75 85 95 105 115x4

    Ciężary: 65.0, 75.0, 85.0, 95.0, 105.0, 115.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4

Gym