23.05.2026 – A

Zakroki ze sztangą z przodu 5x5

5x5

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	47.5 kg	5	10
2	55 kg	5	10
3	62.5 kg	5	10
4	70 kg	5	6
5	77.5 kg	5	3

Push press 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5x2

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	40 kg	2	10
2	47.5 kg	2	10
3	52.5 kg	2	10
4	57.5 kg	2	10
5	62.5 kg	2	9
6	67.5 kg	2	6
7	72.5 kg	2	3
8	77.5 kg	2	1

Podciąganie na drążku nachwytem 8x2

8x2

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	bez	2	10
2	12.5 kg	2	6
3	17.5 kg	2	3
4	22.5 kg	2	2
5	27.5 kg	2	0
6	bez	2	10
7	12.5 kg	2	4
8	17.5 kg	2	2

Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 47,5 55 62,5 70 77,5 82,5 87,5x3

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	47.5 kg	3	10
2	55 kg	3	10
3	62.5 kg	3	10
4	70 kg	3	9
5	77.5 kg	3	6
6	82.5 kg	3	2
7	87.5 kg	3	1

Komentarz: Wydaje mi się, że całkiem spoko wyszła ta ostatnia seria, chociaż musiałem się mocno skupić, żeby kontrolować wypychanie.

Uginanie ramion ze sztangą 7x3

7x3

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	17.5 kg	3	10
2	22.5 kg	3	10
3	27.5 kg	3	10
4	32.5 kg	3	10
5	37.5 kg	3	8
6	42.5 kg	3	4
7	47.5 kg	3	0

Uginanie nóg na maszynie 5x5

5x5

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	27.5 kg	5	10
2	32.5 kg	5	10
3	37.5 kg	5	6
4	42.5 kg	5	2
5	47.5 kg	3	0

Komentarz: Niestety 47.5 już za dużo na jedną nogę 🥲.