Notatki
23.05.2026 – A

23.05.2026 – A

May 25, 2026

  1. Zakroki ze sztangą z przodu 5x5

    Ciężary: 47.5, 55.0, 62.5, 70.0, 77.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  2. Push press 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5x2

    Ciężary: 40.0, 47.5, 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5, 77.5
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

  3. Podciąganie na drążku nachwytem 8x2

    Ciężary: bez, 12.5, 17.5, 22.5, 27.5, bez, 12.5, 17.5
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

  4. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 47,5 55 62,5 70 77,5 82,5 87,5x3

    Ciężary: 47.5, 55.0, 62.5, 70.0, 77.5, 82.5, 87.5
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
    Komentarz: Wydaje mi się, że całkiem spoko wyszła ta ostatnia seria, chociaż musiałem się mocno skupić, żeby kontrolować wypychanie.

  5. Uginanie ramion ze sztangą 7x3

    Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

  6. Uginanie nóg na maszynie 5x5

    Ciężary: 27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 3
    Komentarz: Niestety 47.5 już za dużo na jedną nogę 🥲.

Gym