Notatki
16.05.2026 – C

16.05.2026 – C

May 23, 2026

  1. Przysiady low bar 60 70 80 90 100 110 120 130x2

    Ciężary: 60.0, 70.0, 80.0, 90.0, 100.0, 110.0, 120.0, 130.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
    Komentarz: Trochę szerzej teraz stawałem, mam wrażenie, że trochę stabilniej się czułem przy schodzeniu przynajmniej.

  2. Wyciskanie leżąc 45 52,5 60 67,5 75 82,5 90 97,5x2

    Ciężary: 45.0, 52.5, 60.0, 67.5, 75.0, 82.5, 90.0, 97.5
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
    Komentarz: Wydaje mi się, że odkryłem, jak ustawiać się z rękoma, i trochę żałuję, że mi nie wyszło przy tym ostatnim powtórzeniu, bo wg mnie mogłem bez podnoszenia pośladków, ale trochę panika wyszła. Przynajmniej czasowo przytrzymałem na dole 😅.

  3. Pendlay row szeroko 8x2

    Ciężary: 35.0, 42.5, 50.0, 57.5, 65.0, 72.5, 80.0, 87.5
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

  4. Super seria:

  • Arnoldki 4x8

    Ciężary: 10.0, 15.0, 20.0, 25.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 7

  • Ściąganie drążka podchwytem 4x8

    Ciężary: 60.0, 70.0, 80.0, 90.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz zza głowy 5x6

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0, 17.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
    Komentarz: Tym razem się udało 17.5 :)

  2. Rumuński martwy ciąg 60 70 80 90 100 110x4

    Ciężary: 60.0, 70.0, 80.0, 90.0, 100.0, 110.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4

Gym