16.05.2026 – C

zapisano 23.05.2026

Przysiady low bar 60 70 80 90 100 110 120 130x2
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 60 kg 2 10
2 70 kg 2 10
3 80 kg 2 10
4 90 kg 2 8
5 100 kg 2 6
6 110 kg 2 5
7 120 kg 2 2
8 130 kg 2 0
Komentarz: Trochę szerzej teraz stawałem, mam wrażenie, że trochę stabilniej się czułem przy schodzeniu przynajmniej.
Wyciskanie leżąc 45 52,5 60 67,5 75 82,5 90 97,5x2
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 45 kg 2 10
2 52.5 kg 2 10
3 60 kg 2 10
4 67.5 kg 2 8
5 75 kg 2 6
6 82.5 kg 2 5
7 90 kg 2 3
8 97.5 kg 2 0
Komentarz: Wydaje mi się, że odkryłem, jak ustawiać się z rękoma, i trochę żałuję, że mi nie wyszło przy tym ostatnim powtórzeniu, bo wg mnie mogłem bez podnoszenia pośladków, ale trochę panika wyszła. Przynajmniej czasowo przytrzymałem na dole 😅.
Pendlay row szeroko 8x2
8x2
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 35 kg 2 10
2 42.5 kg 2 10
3 50 kg 2 10
4 57.5 kg 2 10
5 65 kg 2 8
6 72.5 kg 2 6
7 80 kg 2 3
8 87.5 kg 2 1
Super seria:

Arnoldki 4x8
4x8
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 10 kg 8 10
2 15 kg 8 10
3 20 kg 8 6
4 25 kg 7 0
Ściąganie drążka podchwytem 4x8
4x8
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 60 kg 8 10
2 70 kg 8 8
3 80 kg 8 4
4 90 kg 8 0

Wyciskanie francuskie hantla jednorącz zza głowy 5x6
5x6
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 7.5 kg 6 10
2 10 kg 6 9
3 12.5 kg 6 6
4 15 kg 6 4
5 17.5 kg 6 1
Komentarz: Tym razem się udało 17.5 :)
Rumuński martwy ciąg 60 70 80 90 100 110x4
Seria Ciężar Powt. Zapas
1 60 kg 4 10
2 70 kg 4 10
3 80 kg 4 10
4 90 kg 4 7
5 100 kg 4 4
6 110 kg – –