Notatki
16.05.2026 – A

16.05.2026 – A

May 18, 2026

  1. Zakroki ze sztangą z przodu 5x5

    Ciężary: 45.0, 52.5, 60.0, 67.5, 75.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  2. Push press 40 45 50 55 60 65 70 75x2

    Ciężary: 40.0, 45.0, 50.0, 55.0, 60.0, 65.0, 70.0, 75.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
    Komentarz: Całkiem przyjemnie mi poszło, jeszcze trochę zapasu było.

  3. Podciąganie na drążku nachwytem 8x2

    Ciężary: bez, 10.0, 15.0, 20.0, 25.0, bez, 10.0, 15.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

  4. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 47,5 55 62,5 70 75 80 85x3

    Ciężary: 47.5, 55.0, 62.5, 70.0, 77.5, 80.0, 85.0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
    Komentarz: Trochę aparat mi się przekrzywił, starałem się wyżej opuszczać.

  5. Uginanie ramion ze sztangą 7x3

    Ciężary: 15.5, 20.5, 25.5, 30.5, 35.5, 40.5, 45.5
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

  6. Uginanie nóg na maszynie 5x5

    Ciężary: 25.0, 30.0, 35.0, 40.0, 45.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

Gym