16.05.2026 – A

Zakroki ze sztangą z przodu 5x5

5x5

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	45 kg	5	10
2	52.5 kg	5	10
3	60 kg	5	10
4	67.5 kg	5	6
5	75 kg	5	3

Push press 40 45 50 55 60 65 70 75x2

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	40 kg	2	10
2	45 kg	2	10
3	50 kg	2	8
4	55 kg	2	8
5	60 kg	2	7
6	65 kg	2	5
7	70 kg	2	3
8	75 kg	2	2

Komentarz: Całkiem przyjemnie mi poszło, jeszcze trochę zapasu było.

Podciąganie na drążku nachwytem 8x2

8x2

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	bez	2	10
2	10 kg	2	5
3	15 kg	2	3
4	20 kg	2	2
5	25 kg	2	0
6	bez	2	8
7	10 kg	2	3
8	15 kg	2	2

Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 47,5 55 62,5 70 75 80 85x3

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	47.5 kg	3	10
2	55 kg	3	10
3	62.5 kg	3	10
4	70 kg	3	7
5	77.5 kg	3	5
6	80 kg	3	3
7	85 kg	3	2

Komentarz: Trochę aparat mi się przekrzywił, starałem się wyżej opuszczać.

Uginanie ramion ze sztangą 7x3

7x3

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	15.5 kg	3	10
2	20.5 kg	3	10
3	25.5 kg	3	9
4	30.5 kg	3	7
5	35.5 kg	3	5
6	40.5 kg	3	3
7	45.5 kg	3	0

Uginanie nóg na maszynie 5x5

5x5

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	25 kg	5	10
2	30 kg	5	10
3	35 kg	5	8
4	40 kg	5	3
5	45 kg	5	0