Notatki
10.05.2026 – A

10.05.2026 – A

May 11, 2026

  1. Zakroki ze sztangą z przodu 5x6

    Ciężary: 42.5, 50.0, 57.5, 65.0, 72.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  2. Push press 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5x3

    Ciężary: 42.5, 47.5, 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

  3. Podciąganie na drążku nachwytem 7x3

    Ciężary: bez, 7.5, 15.0, 22.5, bez, 7.5, 15.0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

  4. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 52,5 60 67,5 75 82,5x4

    Ciężary: 52.5, 60.0, 67.5, 75.0, 82.5
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Hm, chyba lepiej to teraz wyglądało wg mnie. Jeszcze mogę spróbować to wyżej opuszczać następnym razem.

  5. Uginanie ramion ze sztangą 6x4

    Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5, 32.5, 37.5, 42.5
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4

  6. Uginanie nóg na maszynie 5x6

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5, 42.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

Gym