10.05.2026 – C

Niestety trochę mniej snu dzisiaj miałem + stres z pracy, więc mogło to wpłynąć na kondycję dzisiaj. I zapomniałem wziąć statyw do tego 😆

1. Przysiady low bar 60 75 85 95 105 115 125x3

   Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
   1	60 kg	3	10
   2	75 kg	3	10
   3	85 kg	3	10
   4	95 kg	3	9
   5	105 kg	3	7
   6	115 kg	3	5
   7	125 kg	3	3

   Komentarz: W ostatnim powtórzeniu troche spanikowałem i nie zniżyłem się dostatecznie.

   

2. Wyciskanie leżąc 50 57,5 65 72,5 80 87,5 95x3

   Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
   1	50 kg	3	10
   2	57.5 kg	3	10
   3	65 kg	3	10
   4	72.5 kg	3	10
   5	80 kg	3	5
   6	87.5 kg	3	2
   7	95 kg	2	0

   Komentarz: Przy ostatnim ciężarze czułem jak mi synchronizacja spada i nie byłem w stanie utrzymać napięcia tak, żeby równo opuścić sztangę. Wydaje mi się, że we wcześniejszych miałem porządną kontrolę i opuszczałem prosto. To się powtarza, że z im większym ciężarem tym gorzej mi z opuszczaniem prosto.

   

3. Pendlay row szeroko 7x3

   7x3

   Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
   1	40 kg	3	10
   2	47.5 kg	3	10
   3	55 kg	3	10
   4	62.5 kg	3	7
   5	70 kg	3	4
   6	77.5 kg	3	2
   7	85 kg	3	0

   

4. Super seria:

• Arnoldki 3x10

  3x10

  Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
  1	15 kg	10	10
  2	20 kg	10	5
  3	25 kg	6	0

  Komentarz: Jedno powtórzenie mniej niż ostatnio

  

• Ściąganie drążka podchwytem 3x10

  3x10

  Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
  1	65 kg	10	10
  2	75 kg	10	5
  3	85 kg	10	0

  

5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz zza głowy 5x6

   5x6

   Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
   1	7.5 kg	6	10
   2	10 kg	6	10
   3	12.5 kg	6	7
   4	15 kg	6	3
   5	15 kg	6	1

   

6. Rumuński martwy ciąg 60 75 85 95 105x5

   Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
   1	60 kg	5	10
   2	75 kg	5	10
   3	85 kg	5	10
   4	95 kg	5	7
   5	105 kg	5	3