10.05.2026 – C

Niestety trochę mniej snu dzisiaj miałem + stres z pracy, więc mogło to wpłynąć na kondycję dzisiaj. I zapomniałem wziąć statyw do tego 😆

1. Przysiady low bar 60 75 85 95 105 115 125x3

   Ciężary: 60.0, 75.0, 85.0, 95.0, 105.0, 115.0, 125.0
   Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
   Komentarz: W ostatnim powtórzeniu troche spanikowałem i nie zniżyłem się dostatecznie.
   

2. Wyciskanie leżąc 50 57,5 65 72,5 80 87,5 95x3

   Ciężary: 50.0, 57.5, 65.0, 72.5, 80.0, 87.5, 95.0
   Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2
   Komentarz: Przy ostatnim ciężarze czułem jak mi synchronizacja spada i nie byłem w stanie utrzymać napięcia tak, żeby równo opuścić sztangę. Wydaje mi się, że we wcześniejszych miałem porządną kontrolę i opuszczałem prosto. To się powtarza, że z im większym ciężarem tym gorzej mi z opuszczaniem prosto.
   

3. Pendlay row szeroko 7x3

   Ciężary: 40.0, 47.5, 55.0, 62.5, 70.0, 77.5, 85.0
   Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
   

4. Super seria:

• Arnoldki 3x10

  Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0
  Powtórzenia: 10, 10, 6
  Komentarz: Jedno powtórzenie mniej niż ostatnio
  

• Ściąganie drążka podchwytem 3x10

  Ciężary: 65.0, 75.0, 85.0
  Powtórzenia: 10, 10, 10
  

5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz zza głowy 5x6

   Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0, 15.0
   Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
   

6. Rumuński martwy ciąg 60 75 85 95 105x5

   Ciężary: 60.0, 75.0, 85.0, 95.0, 105.0
   Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5