Notatki
03.05.2026 – C

03.05.2026 – C

May 8, 2026

  1. Przysiady low bar 60 70 80 90 100 110 120x3

    Ciężary: 60.0, 70.0, 80.0, 90.0, 100.0, 110.0, 120.0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
    Komentarz: Trochę zapasu jeszcze było.

  2. Wyciskanie leżąc 47,5 55 62,5 70 77,5 85 92,5x3

    Ciężary: 47.5, 55.0, 62.5, 70.0, 77.5, 85.0, 92.5
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
    Komentarz: Wstawiam filmik z 3 ostatnich serii. Ogólnie starałem się właśnie opuszczać pionowo, ale im większy ciężar, tym mniej byłem się w stanie na tym skupić. W ostatniej serii przez to już opuściłem tak nisko, że musiałem pośladki podnieść. Wydaje mi się, że ten brak skupienia to przez strach, że nie dam rady podnieść 😅.

  3. Pendlay row szeroko 7x3

    Ciężary: 37.5, 45.0, 52.5, 60.0, 67.5, 75.0, 82.5
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

  4. Super seria:

  • Arnoldki 3x10

    Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0
    Powtórzenia: 10, 10, 7
    Komentarz: Będę powtarzał ten ciężar.

  • Ściąganie drążka podchwytem 3x10

    Ciężary: 60.0, 70.0, 80.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz zza głowy 5x6

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0, 17.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 3
    Komentarz: 17.5kg to już zdecydowanie za dużo 😅.

  2. Rumuński martwy ciąg 60 70 80 90 100x5

    Ciężary: 60.0, 70.0, 80.0, 90.0, 100.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: W końcu pamiętałem o przyniesieniu pasków.

Gym