Cossack squat 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 6 | 10 |
| 2 | 25 kg | 6 | 10 |
| 3 | 30 kg | 6 | 8 |
| 4 | 35 kg | 6 | 6 |
| 5 | 40 kg | 6 | 4 |
Martwy ciąg sumo 70 80 90 100 110 120 130x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 3 | 10 |
| 2 | 80 kg | 3 | 10 |
| 3 | 90 kg | 3 | 10 |
| 4 | 100 kg | 3 | 9 |
| 5 | 110 kg | 3 | 7 |
| 6 | 120 kg | 3 | 5 |
| 7 | 130 kg | 3 | 2 |
Komentarz: Nie wiem czy za nisko się ustawiam, że to wygląda na kopanie tej sztangi, czy jednak z czegoś innego to wynika 🥲. Jednocześnie ciągle się powtarza, że w sumie najmocniej to czuję w pośladkach sumo.
Wyciskanie sztangi na skosie 40 47,5 52,5 57,5 62,5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 6 | 10 |
| 2 | 47.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 52.5 kg | 6 | 8 |
| 4 | 57.5 kg | 6 | 5 |
| 5 | 62.5 kg | 6 | 1 |
Komentarz: W ostatnim powtórzeniu trochę mnie wygięło z prawej strony, żeby wypchnąć sztangę.
Wiosłowanie sztangą 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 6 | 10 |
| 2 | 47.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 55 kg | 6 | 8 |
| 4 | 62.5 kg | 6 | 5 |
| 5 | 67.5 kg | 6 | 3 |
Pullover hantlem 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 8 | 10 |
| 3 | 32.5 kg | 8 | 7 |
| 4 | 37.5 kg | 8 | 3 |
Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 12 | 10 |
| 2 | 10 kg | 12 | 5 |
| 3 | 12.5 kg | 12 | 2 |