03.05.2026 – A

Zakroki ze sztangą z przodu 5x6

5x6

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	40 kg	6	10
2	47.5 kg	6	10
3	55 kg	6	9
4	62.5 kg	6	5
5	70 kg	6	3

Push press 40 45 50 55 60 65 70x3

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	40 kg	3	10
2	45 kg	3	10
3	50 kg	3	9
4	55 kg	3	7
5	60 kg	3	6
6	65 kg	3	5
7	70 kg	3	2

Komentarz: Jest zapas jeszcze.

Podciąganie na drążku nachwytem 7x3

7x3

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	bez	3	10
2	7.5 kg	3	7
3	15 kg	3	3
4	20 kg	3	1
5	bez	3	10
6	7.5 kg	3	1
7	15 kg	3	–

Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 50 57,5 65 72,5 80x4

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	50 kg	4	10
2	57.5 kg	4	10
3	65 kg	4	8
4	72.5 kg	4	6
5	80 kg	4	4

Komentarz: Wydawało mi się, że nie poddawałem się teraz sztandze, jak wspominałeś. Nie wiem czy to nie jest może kwestia, że łokcie mam zbyt blisko ciała.

Uginanie ramion ze sztangą 6x4

6x4

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	15 kg	4	10
2	20 kg	4	10
3	25 kg	4	10
4	30 kg	4	8
5	35 kg	4	4
6	40 kg	4	2

Uginanie nóg na maszynie 5x6

5x6

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	20 kg	6	10
2	25 kg	6	10
3	30 kg	6	7
4	35 kg	6	5
5	40 kg	6	2