Notatki
03.05.2026 – A

03.05.2026 – A

May 4, 2026

  1. Zakroki ze sztangą z przodu 5x6

    Ciężary: 40.0, 47.5, 55.0, 62.5, 70.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  2. Push press 40 45 50 55 60 65 70x3

    Ciężary: 40.0, 45.0, 50.0, 55.0, 60.0, 65.0, 70.0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
    Komentarz: Jest zapas jeszcze.

  3. Podciąganie na drążku nachwytem 7x3

    Ciężary: bez, 7.5, 15.0, 20.0, bez, 7.5, 15.0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

  4. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 50 57,5 65 72,5 80x4

    Ciężary: 50.0, 57.5, 65.0, 72.5, 80.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Wydawało mi się, że nie poddawałem się teraz sztandze, jak wspominałeś. Nie wiem czy to nie jest może kwestia, że łokcie mam zbyt blisko ciała.

  5. Uginanie ramion ze sztangą 6x4

    Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0, 30.0, 35.0, 40.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4

  6. Uginanie nóg na maszynie 5x6

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0, 40.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

Gym