Notatki
25.04.2026 – C

25.04.2026 – C

May 1, 2026

  1. Przysiady low bar 60 75 85 95 105 115x4

    Ciężary: 60.0, 75.0, 85.0, 95.0, 105.0, 115.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Mam wrażenie, że ta sugestia pchania klatki do góry mocno pomogła, nawet przy obniżaniu się czułem się stabilniej :)

  2. Wyciskanie leżąc 50 60 67, 75 82,5 90x4

    Ciężary: 50.0, 60.0, 67.5, 75.0, 82.5, 90.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Chyba będę po prostu się następnym razem nagrywał przy każdej serii, żeby tego pilnować 🥲

  3. Pendlay row szeroko 6x4

    Ciężary: 42.5, 50.0, 57.5, 65.0, 72.5
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4

  4. Super seria:

  • Arnoldki 3x12

    Ciężary: 12.5, 17.5, 22.5
    Powtórzenia: 12, 12, 10
    Komentarz: Będę powtarzał ten ciężąr za tydzień.

  • Ściąganie drążka podchwytem 3x12

    Ciężary: 55.0, 65.0, 75.0
    Powtórzenia: 12, 12, 12

  1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz zza głowy 4x8

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0, 15.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  2. Rumuński martwy ciąg 55 65 75 85 95x6

    Ciężary: 55.0, 65.0, 75.0, 85.0, 95.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

Gym