Przysiady low bar 60 75 85 95 105 115x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 4 | 10 |
| 2 | 75 kg | 4 | 10 |
| 3 | 85 kg | 4 | 10 |
| 4 | 95 kg | 4 | 7 |
| 5 | 105 kg | 4 | 4 |
| 6 | 115 kg | 4 | 2 |
Komentarz: Mam wrażenie, że ta sugestia pchania klatki do góry mocno pomogła, nawet przy obniżaniu się czułem się stabilniej :)
Wyciskanie leżąc 50 60 67, 75 82,5 90x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 4 | 10 |
| 2 | 60 kg | 4 | 10 |
| 3 | 67.5 kg | 4 | 10 |
| 4 | 75 kg | 4 | 7 |
| 5 | 82.5 kg | 4 | 4 |
| 6 | 90 kg | 4 | 2 |
Komentarz: Chyba będę po prostu się następnym razem nagrywał przy każdej serii, żeby tego pilnować 🥲
Pendlay row szeroko 6x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 4 | 10 |
| 2 | 50 kg | 4 | 10 |
| 3 | 57.5 kg | 4 | 10 |
| 4 | 65 kg | 4 | 7 |
| 5 | 72.5 kg | 4 | 3 |
Super seria:
Arnoldki 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 12 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 12 | 6 |
| 3 | 22.5 kg | 10 | 0 |
Komentarz: Będę powtarzał ten ciężąr za tydzień.
Ściąganie drążka podchwytem 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 12 | 10 |
| 2 | 65 kg | 12 | 7 |
| 3 | 75 kg | 12 | 2 |
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz zza głowy 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 8 | 10 |
| 2 | 12.5 kg | 8 | 7 |
| 3 | 15 kg | 8 | 4 |
| 4 | 15 kg | 8 | 1 |
Rumuński martwy ciąg 55 65 75 85 95x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 6 | 10 |
| 2 | 65 kg | 6 | 10 |
| 3 | 75 kg | 6 | 10 |
| 4 | 85 kg | 6 | 8 |
| 5 | 95 kg | 6 | 5 |