Cossack squat 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 8 | 9 |
| 3 | 32.5 kg | 8 | 5 |
| 4 | 37.5 kg | 8 | 3 |
Martwy ciąg sumo 70 85 95 105 115 125x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 4 | 10 |
| 2 | 85 kg | 4 | 10 |
| 3 | 95 kg | 4 | 10 |
| 4 | 105 kg | 4 | 8 |
| 5 | 115 kg | 4 | 5 |
| 6 | 125 kg | 4 | 2 |
Komentarz: W ostatnich 2 powtórzeniach już mi łopatki puszczały i trochę przechylało mnie do przodu.
Wyciskanie sztangi na skosie 40 47,5 55 60x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 8 | 10 |
| 2 | 47.5 kg | 8 | 10 |
| 3 | 55 kg | 8 | 7 |
| 4 | 60 kg | 8 | 4 |
Komentarz: Teraz bez problemu poszło, chociaż czułem zmęczoną klatkę już.
Wiosłowanie sztangą 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 50 kg | 8 | 10 |
| 3 | 57.5 kg | 8 | 5 |
| 4 | 65 kg | 8 | 2 |
Pullover hantlem 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 10 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 10 | 9 |
| 3 | 35 kg | 10 | 4 |
Unoszenie ramion bokiem z hantlami 2x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 15 | 8 |
| 2 | 10 kg | 15 | 3 |