Zakroki ze sztangą z przodu 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 8 | 10 |
| 2 | 52.5 kg | 8 | 10 |
| 3 | 60 kg | 8 | 7 |
| 4 | 67.5 kg | 8 | 4 |
Push press 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 4 | 10 |
| 2 | 47.5 kg | 4 | 10 |
| 3 | 52.5 kg | 4 | 10 |
| 4 | 57.5 kg | 4 | 6 |
| 5 | 62.5 kg | 4 | 3 |
| 6 | 67.5 kg | 4 | 1 |
Podciąganie na drążku nachwytem 6x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 4 | 10 |
| 2 | 7.5 kg | 4 | 6 |
| 3 | 12.5 kg | 4 | 3 |
| 4 | 17.5 kg | 4 | 1 |
| 5 | 7.5 kg | 4 | 3 |
| 6 | 12.5 kg | 4 | 0 |
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 50 57,5 65 72,5 77,5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 5 | 10 |
| 2 | 57.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 65 kg | 5 | 8 |
| 4 | 72.5 kg | 5 | 4 |
| 5 | 77.5 kg | 5 | 3 |
Komentarz: Mam wrażenie, że zbyt wąsko łokcie trzymałem przez co spuściłem na brzuch (a propos tego, co rozmawialiśmy przez telefon) ...
Uginanie ramion ze sztangą 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 22.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 27.5 kg | 6 | 8 |
| 4 | 32.5 kg | 6 | 5 |
| 5 | 37.5 kg | 6 | 2 |
Uginanie nóg na maszynie 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 8 | 8 |
| 3 | 32.5 kg | 8 | 5 |
| 4 | 37.5 kg | 8 | 1 |