Notatki
27.04.2026 – A

27.04.2026 – A

Apr 25, 2026

  1. Zakroki ze sztangą z przodu 4x8

    Ciężary: 45.0, 52.5, 60.0, 67.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  2. Push press 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5x4

    Ciężary: 40.0, 47.5, 52.5, 57.5, 62.5, 67.5
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4

  3. Podciąganie na drążku nachwytem 6x4

    Ciężary: bez, 7.5, 12.5, 17.5, 7.5, 12.5
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4

  4. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 50 57,5 65 72,5 77,5x5

    Ciężary: 50.0, 57.5, 65.0, 72.5, 77.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Mam wrażenie, że zbyt wąsko łokcie trzymałem przez co spuściłem na brzuch (a propos tego, co rozmawialiśmy przez telefon) ...

  5. Uginanie ramion ze sztangą 5x6

    Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5, 32.5, 37.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  6. Uginanie nóg na maszynie 4x8

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

Gym