Przysiady low bar 60 70 80 90 100 110x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 4 | 10 |
| 2 | 70 kg | 4 | 10 |
| 3 | 80 kg | 4 | 9 |
| 4 | 90 kg | 4 | 7 |
| 5 | 100 kg | 4 | 5 |
| 6 | 110 kg | 4 | 2 |
Komentarz: Mam wrażenie, że to, że mi tyłek idzie pierwszy, powoduje u mnie wkładanie wysiłku później, żeby go doprostować. W sumie dopiero teraz to widzę, że za późno go zaczynam pchać do przodu, zamiast go pchać od początku do przodu.
Wyciskanie leżąc 50 57,5 65 72,5 80 87,5x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 4 | 10 |
| 2 | 57.5 kg | 4 | 10 |
| 3 | 65 kg | 4 | 10 |
| 4 | 72.5 kg | 4 | 7 |
| 5 | 80 kg | 4 | 5 |
| 6 | 87.5 kg | 4 | 2 |
Komentarz: Nie mam pomysłu jak poprawiać to opuszczanie. Za każdym razem wydaje mi się, że opuszczam bardziej w stronę klatki i później na filmiku wygląda to podobnie jak ostatnio.
Pendlay row szeroko 6x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 4 | 10 |
| 2 | 47.5 kg | 4 | 10 |
| 3 | 55 kg | 4 | 10 |
| 4 | 62.5 kg | 4 | 8 |
| 5 | 70 kg | 4 | 4 |
| 6 | 77.5 kg | 4 | 2 |
Super seria:
Arnoldki 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 12 | 10 |
| 2 | 15 kg | 12 | 10 |
| 3 | 20 kg | 12 | 2 |
Ściąganie drążka podchwytem 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 12 | 10 |
| 2 | 60 kg | 12 | 6 |
| 3 | 70 kg | 12 | 2 |
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz zza głowy 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 10 kg | 8 | 8 |
| 3 | 12.5 kg | 8 | 4 |
| 4 | 15 kg | 8 | 1 |
Rumuński martwy ciąg 50 60 70 80 90x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 6 | 10 |
| 2 | 60 kg | 6 | 10 |
| 3 | 70 kg | 6 | 10 |
| 4 | 80 kg | 6 | 7 |
| 5 | 90 kg | 6 | 5 |
Komentarz: Wydaje mi się, że zgięcie jest głównie w biodrze teraz. Daj znać, jak to widzisz.