Notatki
18.04.2026 – C

18.04.2026 – C

Apr 25, 2026

  1. Przysiady low bar 60 70 80 90 100 110x4

    Ciężary: 60.0, 70.0, 80.0, 90.0, 100.0, 110.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Mam wrażenie, że to, że mi tyłek idzie pierwszy, powoduje u mnie wkładanie wysiłku później, żeby go doprostować. W sumie dopiero teraz to widzę, że za późno go zaczynam pchać do przodu, zamiast go pchać od początku do przodu.

  2. Wyciskanie leżąc 50 57,5 65 72,5 80 87,5x4

    Ciężary: 50.0, 57.5, 65.0, 72.5, 80.0, 87.5
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Nie mam pomysłu jak poprawiać to opuszczanie. Za każdym razem wydaje mi się, że opuszczam bardziej w stronę klatki i później na filmiku wygląda to podobnie jak ostatnio.

  3. Pendlay row szeroko 6x4

    Ciężary: 40.0, 47.5, 55.0, 62.5, 70.0, 77.5
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4

  4. Super seria:

  • Arnoldki 3x12

    Ciężary: 10.0, 15.0, 20.0
    Powtórzenia: 12, 12, 12

  • Ściąganie drążka podchwytem 3x12

    Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0
    Powtórzenia: 12, 12, 12

  1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz zza głowy 4x8

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  2. Rumuński martwy ciąg 50 60 70 80 90x6

    Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0, 80.0, 90.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
    Komentarz: Wydaje mi się, że zgięcie jest głównie w biodrze teraz. Daj znać, jak to widzisz.

Gym