Notatki
18.04.2026 – B

18.04.2026 – B

Apr 23, 2026

  1. Cossack squat 4x8

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  2. Martwy ciąg sumo 70 80 90 100 110 120x4

    Ciężary: 70.0, 80.0, 90.0, 100.0, 110.0, 120.0
    Powtórzenia: 4, 4, 4, 4, 4, 4
    Komentarz: Za mało spiąłem się w ramionach i szło mi wszystko do przodu wszystko.

  3. Wyciskanie sztangi na skosie 40 47,5 55 62,5x8

    Ciężary: 40.0, 47.5, 55.0, 62.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
    Komentarz: Trening robiłem w Stanach, więc nie daję gwarancji, że ciężar był poprawny. Chyba zaokrągalo do 63kg jak liczyłem, ale i tak jakoś talerze wydawały się jakieś cięższe miałem wrażenie (ale też może zmęczenie wjechało, bo mało spałem dzisiaj).

  4. Wiosłowanie sztangą 4x8

    Ciężary: 40.0, 47.5, 55.0, 62.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  5. Pullover hantlem 3x10

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  6. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 2x15

    Ciężary: 7.0, 9.0
    Powtórzenia: 15, 15
    Komentarz: Tu chyba ok. 9kg było, cały czas przeliczałem 😅

Gym