18.04.2026 – A

Zakroki ze sztangą z przodu 4x8

4x8

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	42.5 kg	8	10
2	50 kg	8	10
3	57.5 kg	8	7
4	65 kg	8	4

Push press 40 45 50 55 60 65x4

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	40 kg	4	10
2	45 kg	4	10
3	50 kg	4	8
4	55 kg	4	6
5	60 kg	4	3
6	65 kg	4	2

Komentarz: Zapas jeszcze był.

Podciąganie na drążku nachwytem 6x4

6x4

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	bez	4	10
2	5 kg	4	6
3	10 kg	4	3
4	15 kg	4	1
5	5 kg	4	3
6	10 kg	4	1

Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 50 57,5 65 70 75x5

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	50 kg	5	10
2	57.5 kg	5	10
3	65 kg	5	7
4	70 kg	5	5
5	75 kg	5	4

Komentarz: Jeszcze tak na kilka powtórzeń zostało.

Uginanie ramion ze sztangą 5x6

5x6

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	15 kg	6	10
2	20 kg	6	10
3	25 kg	6	7
4	30 kg	6	5
5	35 kg	6	3

Komentarz: Teraz zrobiłem tyle ile napisałeś 😅

Uginanie nóg na maszynie 4x8

4x8

Seria	Ciężar	Powt.	Zapas
1	20 kg	8	10
2	25 kg	8	8
3	30 kg	8	4
4	35 kg	8	2