Notatki
11.04.2026 – C

11.04.2026 – C

Apr 17, 2026

  1. Przysiady low bar 65 75 85 95 105x5

    Ciężary: 65.0, 75.0, 85.0, 85.0, 105.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Myślę, że spokojnie zapasu na 2 powtórzenia było.

  2. Wyciskanie leżąc 55 62,5 70 77,5 85x5

    Ciężary: 55.0, 62.5, 70.0, 77.5, 85.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Zapas na 1, 2 powtórzenia.

  3. Pendlay row szeroko 5x5

    Ciężary: 45.0, 52.5, 60.0, 67.5, 75.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Lepiej poszło niż ostatnio.

  4. Super seria:

  • Arnoldki 3x15

    Ciężary: 7.5, 12.5, 17.5
    Powtórzenia: 15, 15, 15
    Komentarz: Będę próbował 10/15/20 następnym razem, ale chyba ryzykowne to będzie 😅. Na filmiku wygląda jakbym mógłbym ściągać bardziej w dół, ale już mi ciężko było to osiągnąć bez zamykania klatki przy tym.

  • Ściąganie drążka podchwytem 3x15

    Ciężary: 45.0, 55.0, 65.0
    Powtórzenia: 15, 15, 15
    Komentarz: Jeszcze myślę, ale chyba po prostu 47.5/57.5/67.5 zrobię.

  1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz zza głowy 3x10

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Lepiej niż ostatnio.

  2. Rumuński martwy ciąg 55 65 75 85x8

    Ciężary: 55.0, 65.0, 75.0, 85.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
    Komentarz: Sporo zapasu jeszcze było. Znowu zapomniałem pasków 😔

Gym