Przysiady low bar 65 75 85 95 105x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 65 kg | 5 | 10 |
| 2 | 75 kg | 5 | 10 |
| 3 | 85 kg | 5 | 6 |
| 4 | 85 kg | 5 | 4 |
| 5 | 105 kg | 5 | 2 |
Komentarz: Myślę, że spokojnie zapasu na 2 powtórzenia było.
Wyciskanie leżąc 55 62,5 70 77,5 85x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 5 | 10 |
| 2 | 62.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 70 kg | 5 | 8 |
| 4 | 77.5 kg | 5 | 4 |
| 5 | 85 kg | 5 | 1 |
Komentarz: Zapas na 1, 2 powtórzenia.
Pendlay row szeroko 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 5 | 10 |
| 2 | 52.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 60 kg | 5 | 8 |
| 4 | 67.5 kg | 5 | 4 |
| 5 | 75 kg | 5 | 2 |
Komentarz: Lepiej poszło niż ostatnio.
Super seria:
Arnoldki 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 15 | 10 |
| 2 | 12.5 kg | 15 | 7 |
| 3 | 17.5 kg | 15 | 1 |
Komentarz: Będę próbował 10/15/20 następnym razem, ale chyba ryzykowne to będzie 😅. Na filmiku wygląda jakbym mógłbym ściągać bardziej w dół, ale już mi ciężko było to osiągnąć bez zamykania klatki przy tym.
Ściąganie drążka podchwytem 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 15 | 10 |
| 2 | 55 kg | 15 | 6 |
| 3 | 65 kg | 15 | 1 |
Komentarz: Jeszcze myślę, ale chyba po prostu 47.5/57.5/67.5 zrobię.
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz zza głowy 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 10 kg | 10 | 5 |
| 3 | 12.5 kg | 10 | 0 |
Komentarz: Lepiej niż ostatnio.
Rumuński martwy ciąg 55 65 75 85x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 8 | 10 |
| 2 | 65 kg | 8 | 10 |
| 3 | 75 kg | 8 | 10 |
| 4 | 85 kg | 8 | 8 |
Komentarz: Sporo zapasu jeszcze było. Znowu zapomniałem pasków 😔