Notatki
11.04.2026 – B

11.04.2026 – B

Apr 15, 2026

  1. Cossack squat 3x10

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  2. Martwy ciąg sumo 70 85 95 105 115x5

    Ciężary: 70.0, 85.0, 95.0, 105.0, 115.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Całkiem sporo zapasu.

  3. Wyciskanie sztangi na skosie 40 52,5 62,5x10

    Ciężary: 50.0, 62.5, 62.5
    Powtórzenia: 10, 7, 8
    Komentarz: Eh... coś sobie ubzdurałem (a sprawdzałem notatki przed podejściem do ćwiczenia), że mam kończyć na 72.5 i dopiero przy drugiej serii, gdy było mi za ciężko, to sprawdziłem jeszcze raz. Przy 3. serii się spiąłem i powiedzmy, że jako tako udało się dojechać do 8 powtórzeń chociaż. Jeszcze później sprawdziłem, że ostatnio robiłem z szerszym chwytem (ten teraz, był wg mnie prawidłowy).

  4. Wiosłowanie sztangą 3x10

    Ciężary: 40.0, 50.0, 60.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Na styk teraz.

  5. Pullover hantlem 3x12

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0
    Powtórzenia: 12, 12, 12

  6. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 2x20

    Ciężary: 6.0, 8.0
    Powtórzenia: 20, 20
    Komentarz: U siebie mam jeszcze hantle 9kg, także taką progresję zrobię.

Gym