Cossack squat 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 10 | 4 |
| 3 | 32.5 kg | 10 | 6 |
Martwy ciąg sumo 70 85 95 105 115x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 5 | 10 |
| 2 | 85 kg | 5 | 10 |
| 3 | 95 kg | 5 | 6 |
| 4 | 105 kg | 5 | 4 |
| 5 | 115 kg | 5 | 3 |
Komentarz: Całkiem sporo zapasu.
Wyciskanie sztangi na skosie 40 52,5 62,5x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 10 | 7 |
| 2 | 62.5 kg | 7 | 1 |
| 3 | 62.5 kg | 8 | 0 |
Komentarz: Eh... coś sobie ubzdurałem (a sprawdzałem notatki przed podejściem do ćwiczenia), że mam kończyć na 72.5 i dopiero przy drugiej serii, gdy było mi za ciężko, to sprawdziłem jeszcze raz. Przy 3. serii się spiąłem i powiedzmy, że jako tako udało się dojechać do 8 powtórzeń chociaż. Jeszcze później sprawdziłem, że ostatnio robiłem z szerszym chwytem (ten teraz, był wg mnie prawidłowy).
Wiosłowanie sztangą 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 10 | 10 |
| 2 | 50 kg | 10 | 7 |
| 3 | 60 kg | 10 | 2 |
Komentarz: Na styk teraz.
Pullover hantlem 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 12 | 10 |
| 2 | 25 kg | 12 | 7 |
| 3 | 30 kg | 12 | 2 |
Unoszenie ramion bokiem z hantlami 2x20
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 6 kg | 20 | 7 |
| 2 | 8 kg | 20 | 2 |
Komentarz: U siebie mam jeszcze hantle 9kg, także taką progresję zrobię.