Notatki
11.04.2026 – A

11.04.2026 – A

Apr 13, 2026

  1. Zakroki ze sztangą z przodu 3x10

    Ciężary: 42.5, 52.5, 62.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  2. Push press 40 47,5 52,5 57,5 62,5x5

    Ciężary: 40.0, 47.5, 52.5, 57.5, 62.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Był zapas.

  3. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5

    Ciężary: bez, 7.5, 12.5, bez, 7.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Ostatnie 7.5kg poszło trudniej niż te 12.5kg w sumie.

  4. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5x6

    Ciężary: 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
    Komentarz: Sporo zapasu, ale już prędkość spadła na końcu.

  5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 32.5
    Powtórzenia: 10, 10, 8, 8
    Komentarz: Starałem się do końca prostować ramiona i od razu trudniej było. Będę powtarzał ten max 32.5kg następnym razem, jak mniej powtórzeń będzie.

  6. Uginanie nóg na maszynie 3x10

    Ciężary: 25.0, 30.0, 35.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10

Gym