Przysiady low bar 60 70 80 90 100x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 5 | 10 |
| 2 | 70 kg | 5 | 10 |
| 3 | 80 kg | 5 | 10 |
| 4 | 90 kg | 5 | 7 |
| 5 | 100 kg | 5 | 4 |
Komentarz: Z zapasem.
Wyciskanie leżąc 52,5 60 67,5 75 82,5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 52.5 kg | 5 | 10 |
| 2 | 60 kg | 5 | 10 |
| 3 | 67.5. kg | 5 | 10 |
| 4 | 75 kg | 5 | 6 |
| 5 | 82.5 kg | 5 | 2 |
Komentarz: Jeszcze trochę zapasu było.
Pendlay row szeroko 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 5 | 10 |
| 2 | 52.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 60 kg | 5 | 7 |
| 4 | 67.5 kg | 5 | 4 |
| 5 | 75 kg | 5 | 0 |
Komentarz: Za dużo na początek, więc będę powtarzał za tydzień.
Super seria:
Arnoldki 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 15 | 10 |
| 2 | 12.5 kg | 15 | 7 |
| 3 | 15 kg | 15 | 4 |
Komentarz: Akurat na start.
Ściąganie drążka podchwytem 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 15 | 10 |
| 2 | 52.5 kg | 15 | 6 |
| 3 | 62.5 kg | 15 | 1 |
Komentarz: Ciężko będzie z 65kg za tydzień, ale to najwyżej powtórzę w 3. tygodniu.
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz zza głowy 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 10 | 3 |
| 2 | 10 kg | 10 | 1 |
| 3 | 10 kg | 8 | 0 |
Komentarz: Przeliczyłem się z 10kg na początku i już wiedziałem, że nie ma co zwiększać. Następnym razem chciałbym 7.5kg, 10kg i 12.5kg
Rumuński martwy ciąg 50 60 70 80x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 8 | 10 |
| 2 | 60 kg | 8 | 10 |
| 3 | 70 kg | 8 | 10 |
| 4 | 80 kg | 8 | 8 |
Komentarz: Zapomniałem pasków wziąć, ale ogólnie prosto było (tylko zamek mi lekko puszczał już na końcu).