Notatki
06.04.2026 – C

06.04.2026 – C

Apr 11, 2026

  1. Przysiady low bar 60 70 80 90 100x5

    Ciężary: 60.0, 70.0, 80.0, 90.0, 100.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Z zapasem.

  2. Wyciskanie leżąc 52,5 60 67,5 75 82,5x5

    Ciężary: 52.5, 60.0, 67.5., 75.0, 82.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Jeszcze trochę zapasu było.

  3. Pendlay row szeroko 5x5

    Ciężary: 45.0, 52.5, 60.0, 67.5, 75.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Za dużo na początek, więc będę powtarzał za tydzień.

  4. Super seria:

  • Arnoldki 3x15

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 15, 15, 15
    Komentarz: Akurat na start.

  • Ściąganie drążka podchwytem 3x15

    Ciężary: 42.5, 52.5, 62.5
    Powtórzenia: 15, 15, 15
    Komentarz: Ciężko będzie z 65kg za tydzień, ale to najwyżej powtórzę w 3. tygodniu.

  1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz zza głowy 3x10

    Ciężary: 10.0, 10.0, 10.0
    Powtórzenia: 10, 10, 8
    Komentarz: Przeliczyłem się z 10kg na początku i już wiedziałem, że nie ma co zwiększać. Następnym razem chciałbym 7.5kg, 10kg i 12.5kg

  2. Rumuński martwy ciąg 50 60 70 80x8

    Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0, 80.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
    Komentarz: Zapomniałem pasków wziąć, ale ogólnie prosto było (tylko zamek mi lekko puszczał już na końcu).

Gym