Cossack squat 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 10 | 10 |
| 2 | 25 kg | 10 | 7 |
| 3 | 30 kg | 10 | 3 |
Komentarz: Chyba dobrze dobraełem na początku.
Martwy ciąg sumo 70 80 90 100 110x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 5 | 10 |
| 2 | 80 kg | 5 | 10 |
| 3 | 90 kg | 5 | 8 |
| 4 | 100 kg | 5 | 5 |
| 5 | 110 kg | 5 | 3 |
Komentarz: Prosto.
Wyciskanie sztangi na skosie 40 50 60x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 10 | 10 |
| 2 | 50 kg | 10 | 5 |
| 3 | 60 kg | 7 | 0 |
Komentarz: Tutaj ciężko było, po prostu zmęczenie mięśni, mimo że pierwsze powtórzenie wydawało się proste.
Wiosłowanie sztangą 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 10 | 10 |
| 2 | 50 kg | 10 | 5 |
| 3 | 60 kg | 10 | 1 |
Komentarz: Daj znać, czy to o to chodziło (chyba pierwszy raz dałeś w planie).
Pullover hantlem 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 12 | 10 |
| 2 | 22.5 kg | 12 | 7 |
| 3 | 27.5 kg | 12 | 3 |
Unoszenie ramion bokiem z hantlami 2x20
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 kg | 20 | 7 |
| 2 | 7.5 kg | 20 | 4 |
Komentarz: Trochę zapasu zostało, ale 10kg wg mnie byłoby za dużo na początek.