Notatki
06.04.2026 – B

06.04.2026 – B

Apr 9, 2026

  1. Cossack squat 3x10

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Chyba dobrze dobraełem na początku.

  2. Martwy ciąg sumo 70 80 90 100 110x5

    Ciężary: 70.0, 80.0, 90.0, 100.0, 110.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Prosto.

  3. Wyciskanie sztangi na skosie 40 50 60x10

    Ciężary: 40.0, 50.0, 60.0
    Powtórzenia: 10, 10, 7
    Komentarz: Tutaj ciężko było, po prostu zmęczenie mięśni, mimo że pierwsze powtórzenie wydawało się proste.

  4. Wiosłowanie sztangą 3x10

    Ciężary: 40.0, 50.0, 60.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Daj znać, czy to o to chodziło (chyba pierwszy raz dałeś w planie).

  5. Pullover hantlem 3x12

    Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5
    Powtórzenia: 12, 12, 12

  6. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 2x20

    Ciężary: 5.0, 7.5
    Powtórzenia: 20, 20
    Komentarz: Trochę zapasu zostało, ale 10kg wg mnie byłoby za dużo na początek.

Gym