Zakroki ze sztangą z przodu 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 10 | 10 |
| 2 | 50 kg | 10 | 5 |
| 3 | 60 kg | 10 | 1 |
Komentarz: Trochę zapasu jeszcze było.
Push press 40 45 50 55 60x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 5 | 10 |
| 2 | 45 kg | 5 | 8 |
| 3 | 50 kg | 5 | 6 |
| 4 | 55 kg | 5 | 4 |
| 5 | 60 kg | 5 | 2 |
Komentarz: Prosto.
Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 5 | 10 |
| 2 | 5 kg | 5 | 7 |
| 3 | 10 kg | 5 | 3 |
| 4 | bez | 5 | 5 |
| 5 | 5 kg | 5 | 1 |
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 50 55 60 65 70x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 6 | 10 |
| 2 | 55 kg | 6 | 10 |
| 3 | 60 kg | 6 | 10 |
| 4 | 65 kg | 6 | 7 |
| 5 | 70 kg | 6 | 4 |
Komentarz: Sporo zapasu.
Uginanie ramion ze sztangą 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 27.5 kg | 10 | 8 |
| 2 | 25 kg | 10 | 10 |
| 3 | 30 kg | 10 | 6 |
| 4 | 35 kg | 10 | 3 |
Komentarz: Przeliczyłem się z ciężarem na początku, więc zmniejszyłem po tym.
Uginanie nóg na maszynie 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 27.5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 30 kg | 10 | 3 |
| 3 | 32.5 kg | 10 | 0 |
Komentarz: Tutaj też myślałem na początku, że prościej będzie, więc nie robiłem dużych skoków ostatecznie.