Notatki
06.04.2026 – A

06.04.2026 – A

Apr 7, 2026

  1. Zakroki ze sztangą z przodu 3x10

    Ciężary: 40.0, 50.0, 60.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Trochę zapasu jeszcze było.

  2. Push press 40 45 50 55 60x5

    Ciężary: 40.0, 45.0, 50.0, 55.0, 60.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Prosto.

  3. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5

    Ciężary: bez, 5.0, 10.0, bez, 5.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  4. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 50 55 60 65 70x6

    Ciężary: 50.0, 55.0, 60.0, 65.0, 70.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6
    Komentarz: Sporo zapasu.

  5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8

    Ciężary: 27.5, 25.0, 30.0, 35.0
    Powtórzenia: 10, 10, 10, 10
    Komentarz: Przeliczyłem się z ciężarem na początku, więc zmniejszyłem po tym.

  6. Uginanie nóg na maszynie 3x10

    Ciężary: 27.5, 30.0, 32.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Tutaj też myślałem na początku, że prościej będzie, więc nie robiłem dużych skoków ostatecznie.

Gym