Notatki
09.03.2026 – C

09.03.2026 – C

Mar 15, 2026

  1. Zakroki ze sztangą z tyłu 47,5 57,5 67,5 77,5 87,5x5

    Ciężary: 47.5, 57.5, 67.5, 77.5, 87.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Trochę zapasu jeszcze było.

  2. Wyciskanie leżąc szeroko 50 60 70 80 87,5x5

    Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0, 80.0, 87.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Tutaj też.

  3. Pendlay row szeroko 5x5

    Ciężary: 50.0, 57.5, 65.0, 72.5, 80.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  4. Super seria:

  • wyciskanie hantli siedząc 4x8

    Ciężary: 12.5, 17.5, 22.5, 27.5
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 6
    Komentarz: Tutaj tak samo jako ostatnio, chociaż starałem się trochę niżej schodzić teraz.

  • ściąganie drążka nachwytem 4x8

    Ciężary: 55.0, 65.0, 75.0, 85.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  1. Modlitewnik jednorącz z hantlem 5x6

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0, 17.5, 17.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  2. Martwy ciąg jednonóz 5x6

    Ciężary: 22.5, 27.5, 32.5, 37.5, 42.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

Gym