Goblet squat 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 5 | 10 |
| 2 | 30 kg | 5 | 10 |
| 3 | 35 kg | 5 | 10 |
| 4 | 40 kg | 5 | 10 |
| 5 | 45 kg | 5 | 5 |
| 6 | 50 kg | – | – |
Komentarz: Nie mam cięższych hantli na tej siłowni już, także w przyszłości coś będzie trzeba wymyślić na to 😅.
Martwy ciąg rwaniowy 70 80 90 100 110 120 130 140x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 2 | 10 |
| 2 | 80 kg | 2 | 10 |
| 3 | 90 kg | 2 | 10 |
| 4 | 100 kg | 2 | 10 |
| 5 | 110 kg | 2 | 7 |
| 6 | 120 kg | 2 | 4 |
| 7 | 130 kg | 2 | 3 |
| 8 | 140 kg | 2 | 2 |
| 9 | 150 kg | 1 | 1 |
Komentarz: Zapomniałem wziąć paski niestety... Gdyby nie szerokość chwytu, to by mi zamek nie puszczał raczej. Poza tym spoko szło. Skupiałem się teraz bardziej na aktywizacji czwórek i może też przez to nie czułem takiego zmęczenia później w pośladkach.
Super seria:
wyciskanie hantli na skosie 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 8 | 10 |
| 2 | 25 kg | 8 | 7 |
| 3 | 30 kg | 8 | 3 |
| 4 | 35 kg | 8 | 0 |
Komentarz: Teraz bardziej się starałem pilnować zejścia w dół, ostatnie powtórzenie tylko skopałem raczej.
wiosłowanie hantlami na skosie 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 8 | 10 |
| 2 | 25 kg | 8 | 10 |
| 3 | 30 kg | 8 | 3 |
| 4 | 35 kg | 8 | 0 |
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 10 kg | 8 | 5 |
| 3 | 12.5 kg | 8 | 2 |
| 4 | 15 kg | 6 | 0 |
Komentarz: Teraz mniej powtórzeń niż ostatnio, bo skupiałem się bardziej na prostowaniu rąk, żeby nie robić młotków przypadkiem.
Pullover z linkami na wyciągu 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 6 | 10 |
| 2 | 25 kg | 6 | 10 |
| 3 | 30 kg | 6 | 7 |
| 4 | 35 kg | 6 | 3 |
| 5 | 40 kg | 5 | 0 |
Around the world 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 10 kg | 8 | 7 |
| 3 | 12.5 kg | 8 | 2 |
| 4 | 15 kg | 7 | 0 |
Komentarz: Już trochę sprawniej niż ostatnio, ale nie byłem w stanie utrzymać prostych ramion.