Notatki
09.03.2026 – B

09.03.2026 – B

Mar 13, 2026

  1. Goblet squat 5x5

    Ciężary: 25.0, 30.0, 35.0, 40.0, 45.0, 50.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Nie mam cięższych hantli na tej siłowni już, także w przyszłości coś będzie trzeba wymyślić na to 😅.

  2. Martwy ciąg rwaniowy 70 80 90 100 110 120 130 140x2

    Ciężary: 70.0, 80.0, 90.0, 100.0, 110.0, 120.0, 130.0, 140.0, 150.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1
    Komentarz: Zapomniałem wziąć paski niestety... Gdyby nie szerokość chwytu, to by mi zamek nie puszczał raczej. Poza tym spoko szło. Skupiałem się teraz bardziej na aktywizacji czwórek i może też przez to nie czułem takiego zmęczenia później w pośladkach.

  3. Super seria:

  • wyciskanie hantli na skosie 4x8

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8
    Komentarz: Teraz bardziej się starałem pilnować zejścia w dół, ostatnie powtórzenie tylko skopałem raczej.

  • wiosłowanie hantlami na skosie 4x8

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x8

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 6
    Komentarz: Teraz mniej powtórzeń niż ostatnio, bo skupiałem się bardziej na prostowaniu rąk, żeby nie robić młotków przypadkiem.

  2. Pullover z linkami na wyciągu 5x6

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0, 40.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 5

  3. Around the world 4x8

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 7
    Komentarz: Już trochę sprawniej niż ostatnio, ale nie byłem w stanie utrzymać prostych ramion.

Gym