Przysiady ze stangą z przodu 50 60 70 80 87,5 95 102,5 110x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 2 | 10 |
| 2 | 60 kg | 2 | 10 |
| 3 | 70 kg | 2 | 10 |
| 4 | 80 kg | 2 | 8 |
| 5 | 87.5 kg | 2 | 6 |
| 6 | 95 kg | 2 | 5 |
| 7 | 102.5 kg | 2 | 2 |
| 8 | 110 kg | 2 | 1 |
Komentarz: Dzisiaj już spoko poszło, nawet trochę zapasu by było, żeby zrobić 115kg :)
Wyciskanie żołnierskie 30 35 40 45 50 55 60 65x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 30 kg | 2 | 10 |
| 2 | 35 kg | 2 | 10 |
| 3 | 40 kg | 2 | 10 |
| 4 | 45 kg | 2 | 10 |
| 5 | 50 kg | 2 | 8 |
| 6 | 55 kg | 2 | 5 |
| 7 | 60 kg | 2 | 2 |
| 8 | 65 kg | 0 | 0 |
Komentarz: Tutaj już gorzej niestety... Próbowałem jeszcze raz po przerwie, ale wyszło to samo. 60kg spoko, ale 65kg juź miałem takie uczucie, jakby przeważało mnie kompletnie. Też nie do końca rozumiem, dlaczego mam preferencję do skupiania się na lewej stronie mocno i przez lewa całkiem spoko idzie i czuję spięcie tam, natomiast po prawej stronie już wszystko leży w trakcie.
Podciąganie na drążku podchwytem 8x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 2 | 10 |
| 2 | 15 kg | 2 | 5 |
| 3 | 20 kg | 2 | 3 |
| 4 | 25 kg | 2 | 1 |
| 5 | 30 kg | 2 | 0 |
| 6 | 25 kg | 2 | 1 |
| 7 | 20 kg | 2 | 2 |
| 8 | 15 kg | 2 | 3 |
Pompki na poręczach z obciążeniem 8x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 2 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 2 | 10 |
| 3 | 22.5 kg | 2 | 6 |
| 4 | 32.5 kg | 2 | 3 |
| 5 | 40 kg | 2 | 1 |
| 6 | 32.5 kg | 2 | 2 |
| 7 | 25 kg | 2 | 3 |
| 8 | 17.5 kg | 2 | 5 |
Inverted row TRX 3x max
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 15 | 0 |
| 2 | bez | 12 | 0 |
| 3 | bez | 13 | 0 |
Uginanie nóg na piłce 3x max
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 27 | 0 |
| 2 | bez | 16 | 0 |
| 3 | bez | 16 | 0 |