Notatki
04.03.2026 – C

04.03.2026 – C

Mar 9, 2026

  1. Zakroki ze sztangą z tyłu 45 55 65 75 85x5

    Ciężary: 45.0, 55.0, 65.0, 75.0, 85.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Spoko poszło

  2. Wyciskanie leżąc szeroko 50 60 70 77,5 85x5

    Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0, 77.5, 85.0
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5
    Komentarz: Na tyle spoko, że za tydzień można zwiększać.

  3. Pendlay row szeroko 5x5

    Ciężary: 47.5, 55.0, 62.5, 70.0, 77.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  4. Super seria:

  • wyciskanie hantli siedząc 4x8

    Ciężary: 12.5, 17.5, 22.5, 27.5
    Powtórzenia: (8, 8, 8, 6)<10, 10, 5, 0>
    Komentarz: Będę powtarzał ten ciężar za tydzień.

  • ściąganie drążka nachwytem 4x8

    Ciężary: 50.0, 60.0, 70.0, 80.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  1. Modlitewnik jednorącz z hantlem 5x6

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0, 17.5, 17.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  2. Martwy ciąg jednonóz 5x6

    Ciężary: 10.0, 12.5, 15.0, 17.5, 17.5
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

Gym