Goblet squat 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 27.5 kg | 5 | 10 |
| 2 | 32.5 kg | 5 | 10 |
| 3 | 37.5 kg | 5 | 10 |
| 4 | 42.5 kg | 5 | 8 |
| 5 | 47.5 kg | 5 | 5 |
Martwy ciąg rwaniowy 65 75 85 95 105 115 125 135x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 65 kg | 2 | 10 |
| 2 | 75 kg | 2 | 10 |
| 3 | 85 kg | 2 | 10 |
| 4 | 95 kg | 2 | 10 |
| 5 | 105 kg | 2 | 9 |
| 6 | 115 kg | 2 | 6 |
| 7 | 125 kg | 2 | 3 |
| 8 | 135 kg | 2 | 2 |
Komentarz: (wykonanie zaczyna się od 1:00) Z paskami rzeczywiście prościej. W pierwszym powtórzeniu widzę, że trochę za daleko mogłem być od sztangi. Tutaj to co mówiłem przy przysiadach—przede wszystkim czuję mocno pośladki, nawet po przerwie i mimo myślenia o pchaniu w podłogę (zakładam, że wtedy też mocniej się powinny czwórki aktywować).
Super seria:
wyciskanie hantli na skosie 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 8 | 10 |
| 2 | 25 kg | 8 | 10 |
| 3 | 30 kg | 8 | 5 |
| 4 | 35 kg | 7 | 0 |
Komentarz: 2 ostatnie powtórzenia już nie skontrolowałem, żeby zejść niżej. Mogę powtórzyć ten ciężar na następnym.
wiosłowanie hantlami na skosie 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. |
|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 10 |
| 2 | 25 kg | 8 |
| 3 | 30 kg | 5 |
| 4 | 35 kg | 1 |
Komentarz: Tutaj też pewnie będę powtarzał.
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 10 kg | 8 | 10 |
| 3 | 12.5 kg | 8 | 3 |
| 4 | 15 kg | 8 | 1 |
Pullover z linkami na wyciągu 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 22.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 27.5 kg | 6 | 7 |
| 4 | 32.5 kg | 6 | 5 |
| 5 | 37.5 kg | 6 | 3 |
Around the world 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 8 | 10 |
| 2 | 10 kg | 8 | 7 |
| 3 | 12.5 kg | 8 | 3 |
| 4 | 15 kg | 6 | 0 |