Notatki
04.03.2026 – B

04.03.2026 – B

Mar 7, 2026

  1. Goblet squat 5x5

    Ciężary: 27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5
    Powtórzenia: 5, 5, 5, 5, 5

  2. Martwy ciąg rwaniowy 65 75 85 95 105 115 125 135x2

    Ciężary: 65.0, 75.0, 85.0, 95.0, 105.0, 115.0, 125.0, 135.0
    Powtórzenia: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
    Komentarz: (wykonanie zaczyna się od 1:00) Z paskami rzeczywiście prościej. W pierwszym powtórzeniu widzę, że trochę za daleko mogłem być od sztangi. Tutaj to co mówiłem przy przysiadach—przede wszystkim czuję mocno pośladki, nawet po przerwie i mimo myślenia o pchaniu w podłogę (zakładam, że wtedy też mocniej się powinny czwórki aktywować).

  3. Super seria:

  • wyciskanie hantli na skosie 4x8

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 7
    Komentarz: 2 ostatnie powtórzenia już nie skontrolowałem, żeby zejść niżej. Mogę powtórzyć ten ciężar na następnym.

  • wiosłowanie hantlami na skosie 4x8

    Ciężary: 20.0, 25.0, 30.0, 35.0
    Powtórzenia: 10, 8, 5, 1
    Komentarz: Tutaj też pewnie będę powtarzał.

  1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x8

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 8

  2. Pullover z linkami na wyciągu 5x6

    Ciężary: 17.5, 22.5, 27.5, 32.5, 37.5
    Powtórzenia: 8, 6, 6, 6, 6

  3. Around the world 4x8

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5, 15.0
    Powtórzenia: 8, 8, 8, 6

Gym